Очки от синего света повсюду, а заявления о них варьируются от разумных до совершенно преувеличенных. Так действительно ли они работают? Честный ответ: они могут сделать некоторые вечера более комфортными, но они не являются панацеей от усталости глаз и не защитят ваши глаза от повреждений, которые экраны изначально не вызывают. Вот что подтверждают исследования, а что нет, и как решить, стоит ли вам приобретать такую пару.
Что такое синий свет?
Синий свет — это высокоэнергетическая часть видимого света, примерно от 400 до 500 нанометров. Самый большой источник — солнце: несколько минут на свежем воздухе подвергают вас воздействию гораздо большего количества синего света, чем часы перед ноутбуком. Экраны, светодиодные лампы и телефоны излучают его в гораздо меньшем количестве. Отличительной особенностью экранов является не то, сколько синего света они излучают, а то, как мы их используем: очень близко к лицу, по многу часов подряд и часто поздно вечером.
Заявления и то, что говорят доказательства
| Заявление | Что говорят доказательства |
|---|---|
| «Они предотвращают напряжение глаз от цифровых устройств» | Не совсем. Большинство случаев напряжения глаз, связанных с экранами, вызвано тем, что мы реже моргаем, часами фокусируемся на одном расстоянии, а также бликами и неправильной настройкой экрана. Обзор Кокрана 2023 года по имеющимся клиническим исследованиям показал, что линзы с фильтром синего света, вероятно, оказывают незначительное или никакое влияние на напряжение глаз в краткосрочной перспективе. |
| «Они помогают вам спать» | Возможно, у некоторых людей. Яркий свет с преобладанием синего спектра вечером может подавлять выработку мелатонина и отсрочивать сонливость. Не приносят ли фильтрующие линзы реальной пользы, до сих пор неизвестно — сокращение времени использования экранов вечером и снижение их яркости имеют большее значение. |
| «Они защищают ваши глаза от повреждений, вызванных экранами» | Нет убедительных доказательств того, что обычное использование экранов повреждает глаза, поэтому защищаться не от чего. Американская академия офтальмологии не рекомендует использовать очки от синего света при работе за компьютером. |
| «Они делают работу с экранами более комфортной» | Некоторым людям они действительно кажутся более приятными, особенно вечером. Антибликовое покрытие также уменьшает отвлекающие блики от ламп и окон, что повышает комфорт независимо от фильтра синего света. |
Почему ваши глаза устают при работе с экраном
Если синий свет не является главной причиной, то что это? «Цифровое напряжение глаз» — усталость, сухость или боль в глазах, нечеткость зрения и головные боли после длительной работы с экраном — обычно вызвано сочетанием привычек:
- Меньше моргаем. Когда мы концентрируемся на экране, мы моргаем гораздо реже, поэтому поверхность глаза пересыхает.
- Фокусируемся на одном расстоянии. Удержание фокуса на расстоянии вытянутой руки в течение нескольких часов утомляет мышцы, отвечающие за настройку фокуса.
- Блики и отражения. Окна, потолочные светильники и слишком яркий экран заставляют глаза работать интенсивнее.
- Расположение экрана. Экран, расположенный слишком близко, слишком высоко или слишком низко, создает дополнительную нагрузку на глаза и шею.
- Нескорректированное зрение. Небольшая, не скорректированная рецептурная сила является очень частой причиной головных болей при работе с экраном. Если симптомы продолжают возвращаться, обратитесь к оптометристу.
Так стоит ли их покупать?
Рассматривайте очки от синего света как аксессуар для комфорта, а не как медицинское устройство. Они стоят своих денег, если:
- вы проводите долгие вечера за ноутбуком или телефоном и считаете фильтр более комфортным;
- вы хотите антибликовые линзы, чтобы уменьшить блики от ламп и окон;
- вам нравится носить очки как часть образа, без рецепта.
Они не стоят своих денег, если вы ожидаете, что они устранят постоянные головные боли или нечеткость зрения — в таком случае сначала запишитесь на проверку зрения.
Как работают очки от синего света lavunett
Наши очки от синего света — это дизайнерские оправы из ацетата с нерецептурными линзами. Каждая оправа поставляется с классическими прозрачными, антибликовыми и устойчивыми к царапинам линзами; вы можете добавить фильтр синего света как опцию линз (+€15) или выбрать линзы для чтения с силой от +1.0 до +2.5, если вам также требуется небольшое увеличение — см. наше руководство по очкам для чтения, блокирующим синий свет. Оправы стоят от €59 и разработаны во Франции.
Привычки, которые имеют наибольшее значение
- Соблюдайте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии примерно 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
- Моргайте специально. Несколько медленных, полных морганий время от времени поддерживают глаза увлажненными.
- Настройте экран. Держите его примерно на расстоянии вытянутой руки, а верх экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
- Подберите яркость под освещение комнаты. Экран, который намного ярче окружающего пространства, утомляет; снизьте яркость вечером.
- Используйте ночной режим после наступления темноты. Более теплые цвета экрана вечером, а также меньшее время использования экрана перед сном помогают организму расслабиться.
- Выходите на улицу. Дневной свет в течение дня поддерживает здоровый ритм сна и дает глазам отдых от фокусировки на близком расстоянии.
Выбор пары
Если вы решите их попробовать, выберите оправу, которую вы действительно захотите носить. Круглые оправы, такие как Paris или Layla, смягчают угловатые черты лица; квадратные оправы, такие как Franklin или Hoover, придают структуру более круглым лицам. Ознакомьтесь с круглыми или квадратными очками от синего света или посмотрите наш выбор для гейминга и работы из дома.
Часто задаваемые вопросы
Помогают ли очки от синего света при головных болях? Они могут сделать работу с экранами более комфортной для некоторых людей, но большинство головных болей, связанных с экранами, вызваны привычками, бликами или не скорректированным зрением. Если головные боли сохраняются, обратитесь к оптометристу.
Стоит ли мне носить очки от синего света весь день? Можно, но наиболее очевидная потенциальная польза проявляется вечером. Днем дневной свет полезен для вашего ритма сна.
Повреждают ли очки от синего света ваши глаза? Нет. Прозрачные линзы, фильтрующие синий свет, блокируют только часть синего спектра и безопасны для ношения.
Можно ли носить очки от синего света без рецепта? Да. Наши линзы не имеют рецептурной силы, если вы не выберете силу для чтения.